Was machen Sie, wenn Sie ins Auto steigen? Sie stellen Ihren Sitz so ein, dass Sie die Pedale optimal erreichen, eine gute Sicht auf die Straße haben und sich wohl fühlen. Dann stellen Sie die Spiegel ein, um einen klaren Überblick darüber zu erhalten, was hinter und um Sie herum passiert. Sie können sogar die Position der Kopfstütze ändern oder den Sicherheitsgurt auf die richtige Höhe an Ihrer Schulter verschieben. Ähnlich verhält es sich mit der Arbeit von zu Hause aus. Um sich beim Arbeiten im Homeoffice wohlzufühlen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie beim Aufstellen von Arbeitsstuhl und Schreibtisch die ergonomischen Grundsätze beachten.
Die richtige Ergonomie am Arbeitsplatz schützt Sie vor gesundheitlichen Problemen
Was ist Arbeitsplatzergonomie?
Grundsätzlich kann man Ergonomie als die Beziehung zwischen Mensch und Produkt verstehen. Bei der Arbeitsplatzergonomie geht es darum, die physische Umgebung (Büro, Arbeitszimmer) an die Arbeit einer Person anzupassen. Die Ergonomie des Büros sollte so sein, dass es Ihren Anforderungen und Bedürfnissen entspricht. Es wird eine Umgebung geschaffen, in der es zu keiner Belastung des Bewegungsapparates durch mangelnde Bewegung oder den Einfluss der äußeren Umgebung kommen sollte.
Möbelergonomie
Wenn Sie ein Heimbüro einrichten oder einen Schreibtisch und einen Bürostuhl für das Wohn- oder Schlafzimmer kaufen, müssen Sie deren Einstellmöglichkeiten in Betracht ziehen. Nur dank der richtigen Einstellungen und Abmessungen können Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz einrichten, der Ihren Rücken, Ihre Hals- und Lendenwirbelsäule, Ihre Hände, Augen, Ihren Kopf usw. nicht beeinträchtigt.
Ergonomie des Schreibtisches
Bei der Ergonomie des Schreibtisches kommt es nicht nur auf die Abmessungen an, sondern auch auf seinen Standort. Wählen Sie einen Platz für ihn, der Ihnen in alle Richtungen Bewegungsfreiheit bietet:
- auf und ab – wichtig beim Einstellen der Stuhlhöhe,
- vorwärts und rückwärts – Raum zum Wegschieben und Heranschieben des Stuhls,
- rechts und links – für den Zugriff auf andere Arbeitsgeräte und Zubehör.
Bei einem Bürotisch spielen die Größe der Arbeitsplatte und die Höhe des Schreibtisches eine wichtige Rolle. Auf der Arbeitsplatte sollten alle Geräte, die Sie für die Arbeit benötigen, bequem Platz finden:
- Monitor,
- Tastatur,
- Maus,
- Telefon:
- Ladegeräte,
- Dokumente usw.
Gleichzeitig sollte die Arbeitsplatte die Möglichkeit bieten, die Position der genannten Arbeitsgeräte und Hilfsmittel anzupassen.
Breite der Schreibtischplatte:
- mindestens 120 cm,
- empfohlen 160 cm.
Tiefe der Schreibtischplatte:
- mindestens 80 cm,
- empfohlen 80 cm.
Die Höhe des Schreibtisches sollte Ihrer Körpergröße entsprechen. Als Standardmaß gilt eine Höhe von 72 cm (+- 1,5 cm). Zwischen der Sitzfläche des Stuhls und der Tischplatte sollte eine Lücke vorhanden sein:
- für Männer 22–31 cm,
- für Frauen 21–30 cm.
Unter dem Tisch sollten Sie mindestens 60 cm Freiraum haben, um Ihre Füße bequem „abzustellen“.
Praktisches Ergo-Gadget für Schreibtische
Wenn Sie sich beim Arbeiten echten Komfort gönnen möchten, besorgen Sie sich einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Ideal ist eine elektrische Version, die über Tasten zur einfachen Steuerung des Tisches verfügt. Der Tisch lässt sich auf eine solche Höhe anheben, dass Sie beim Arbeiten auch stehen können.
Schließlich empfiehlt es sich, bei sitzender Tätigkeit die Arbeitsposition zu wechseln. Sie sollten alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen wechseln.
Wechseln Sie alle 30 Minuten die Sitz- und Stehposition
Ergonomie von Bürostühlen
Wenn Sie ca. 8 Stunden am Computertisch sitzen, holen Sie sich am besten einen hochwertigen Bürostuhl mit möglichst vielen Einstellmöglichkeiten. Möglicherweise lockt Sie der Komfort eines Bürosessels. Dieser eignet sich jedoch für Arbeiten, bei denen man nicht 8 Stunden am Computer verbringt, sondern weniger. Auch für alle, die sich gerne dem PC-Gaming hingeben, ist er ein geeigneter „Sitzplatz“.
An einem hochwertigen Bürostuhl sollten Sie Folgendes einstellen können:
- Sitzhöhe,
- Sitztiefe,
- Sitzneigung,
- Armlehnenhöhe,
- Armlehnenlänge,
- Lendenwirbelstütze
- Rückenlehne,
- Kopfstütze.
Ideal ist die Möglichkeit, den Wippmechanismus zu arretieren.
Sie sollten Ihren Stuhl so einstellen, dass er ein gesundes Sitzen am Tisch unterstützt:
- die Halswirbelsäule sollte aufrecht sein,
- die Ellenbogen auf den Stützen sollten einen 90°-Winkel bilden,
- die Augen sollten sich auf Höhe der Oberkante des Monitors befinden.
- der Rücken sollte eine gesunde „S“-Kurve bilden,
- das Becken leicht nach vorne geneigt,
- Oberschenkelknochen und Wadenbein sollten einen 90°-Winkel bilden,
- die Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
Überprüfen Sie, ob Sie richtig am Tisch sitzen
Praktisches Tischzubehör
Um alle Vorteile der Ergonomie am Arbeitsplatz nutzen zu können, können Sie eine Reihe von Zubehörteilen erwerben, die Ihr Arbeitsumfeld verbessern. Wenn Sie an einem Laptop arbeiten, gönnen Sie sich einen Ständer, der den Bildschirm erhöht und Ihre Halswirbelsäule nicht belastet. Beliebt sind auch Monitor- und Laptophalter.
Wenn Sie an einem Laptop arbeiten, entlasten Sie Ihre Hände beim Arbeiten an einer externen Tastatur. Wir empfehlen außerdem den Kauf einer ergonomischen Maus, die die Entstehung des unangenehmen Karpaltunnelsyndroms verhindert.
Wussten Sie, dass Unordnung auf Ihrem Schreibtisch Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt? Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz. Wenn Sie viele Kabel auf Ihrer Tischplatte herumliegen haben, können Sie mithilfe von Organizern „Ordnung“ darin schaffen. Sie können sie auch durch einen Ausschnitt im Tisch führen. Bewahren Sie Dokumente und Unterlagen in Akten, Ordnern und Sortierboxen auf.
Ein Büro, das sich Ihren räumlichen Möglichkeiten anpasst
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen ganzen Raum zum Arbeiten zu nutzen, werden Sie Ihr Büro wahrscheinlich im Wohnzimmer, in der Küche oder im Schlafzimmer einrichten. Damit Sie es nicht auch nach der Arbeit vor Augen haben müssen, ist es sinnvoll, Ihr Büro aus tragbaren Teilen „zusammenzubauen“.
Beispiel: Wenn Sie einen Esstisch als Schreibtisch fürs Büro nutzen, können Sie einfach einen mobilen Container darunter stellen, in dem Sie Dokumente, Schreibwaren, Kabel und kurz gesagt die Ausrüstung aufbewahren, die Sie schnell zur Hand haben müssen. Sobald Sie mit der Arbeit fertig sind, können Sie den Container beispielsweise ins Schlafzimmer oder Wohnzimmer verschieben, eine Blume darauf platzieren und ihn einfach in einen Beistelltisch verwandeln. Verstecken Sie den Monitor im Schrank und stellen Sie den Bürostuhl ins Wohnzimmer. Es reicht aus, wenn Sie eine Decke oder ein Kunstfell darüber werfen und schon wird der Stuhl zu einem bequemen Platz zum Ausruhen.
Intelligente Technologie, die das Arbeiten von zu Hause aus angenehmer macht
Sie können auch verschiedene intelligente Technologien als einen bestimmten Teil der Arbeitsergonomie betrachten. Wie können Sie mit Smart-Home-Tools die Arbeit angenehmer gestalten?
- Sprachassistenten – wenn Ihr Smart Home mit Sprachassistenten verbunden ist, genügt ein Befehl, um beispielsweise die Intensität und Farbe des Lichts anzupassen, motivierende Musik einzuschalten oder Kaffee zu kochen.
- Fernbedienung – wenn Sie in Ihrem Smart Home keine Sprachassistenten verwenden, verfügen Sie auf Ihren tragbaren Geräten sicherlich über eine App, mit der Sie beispielsweise die Intensität der Heizung, Rekuperation oder den Start von Haushaltsgeräten aus der Ferne steuern können (Waschmaschine, Geschirrspüler). Auch die Beschattung im Außenbereich lässt sich fernsteuern, sodass Sie für optimale Wärme- und Lichtverhältnisse zu Hause sorgen können.
Sorgen Sie zu Hause für ergonomische und smarte Arbeitsbedingungen. Sie werden sehen, dass Sie dank ihnen effektiver und effizienter arbeiten werden.
