Wenn Sie am Computer arbeiten, ist es äußerst wichtig, dass Sie die Ergonomie Ihrer Arbeitsumgebung in Betracht ziehen. Wie hoch sollte der Tisch sein? Was ist bei der Auswahl eines Computerstuhls zu beachten? Und wie sitzt man auf dem Stuhl richtig? Finden Sie heraus, wie Sie Karpaltunnelsyndrom, Augenprobleme oder Kopfschmerzen vermeiden können.
Die Arbeit am Computer bringt eine Reihe von Risiken mit sich
Die häufigsten Probleme, die durch langes Sitzen vor dem Computer entstehen
Egal, ob Sie ein begeisterter Gamer sind, oder einen Computer für die Arbeit oder das Studium benötigen, langes Sitzen ist nicht gut für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Noch schlimmer ist es, wenn Sie für die Arbeit am Computer nicht die richtigen Bedingungen haben. Was ist eine häufige Unsitte? Dass man vor dem Computer auf einem Esszimmerstuhl oder in einem Wohnzimmersessel sitzt. Welche gesundheitlichen Komplikationen erwarten Sie?
Karpaltunnelsyndrom
Das Karpaltunnelsyndrom wird durch eine inkorrekt platzierte Tastatur verursacht. Beim Tippen kommt es zu Spannungen im Handgelenk. Durch die schlechte Stellung der Hand drücken die Handgelenksknochen auf den Kanal, durch den der Nervus medianus im Unterarm verläuft. Dieser befindet sich im Bereich des sogenannten Karpaltunnels.
Wie macht das Karpaltunnelsyndrom auf sich aufmerksam?
- Durch Kribbeln,
- verminderte Empfindlichkeit eines Teils oder der gesamten Hand,
- andauernde Schmerzen.
Dabei kann sich das Kribbeln vor allem nachts verschlimmern. Mit der Zeit wird es intensiver. Es kann so weit eskalieren, dass Sie ein Problem damit haben werden, den Knopf der Kleidung aufzuknöpfen, die Sie aus dem Schrank nehmen, die Seite in einem Buch umzublättern oder den Verschluss von der Flasche abzuschrauben.
Die meisten Menschen leiden vor allem deshalb unter Schmerzen im Handgelenk, weil sie bei der Arbeit keine regelmäßigen Pausen einlegen und eine falsch platzierte Tastatur haben.
Maus und Tastatur sollten eben sein. Ist dies nicht der Fall, neigt man dazu, die Handgelenke zu beugen, die Ellbogen zu verdrehen oder sich unnatürlich zu strecken. Bewegen Sie die Maus mit dem ganzen Arm, nicht nur mit dem Handgelenk. Die Schulter sollte sich frei bewegen.
Sehnenentzündung der oberen Extremitäten
Sehnenentzündungen entstehen durch ungeeignete Haltung der Hände bei der Arbeit am Computer. So werden bestimmte Bereiche überlastet, so dass man Schmerzen in der Schulter, im Ellbogen oder im Handgelenk bekommt.
Gerade wegen der Schmerzen im Handgelenk wird die Sehnenscheidenentzündung von vielen Menschen mit dem Karpaltunnelsyndrom verwechselt. Aber die Basis dieser beiden Probleme ist unterschiedlich:
- Karpaltunnelsyndrom – aufgrund der Schwellung werden die Nerven zusammengedrückt,
- Sehnenscheidenentzündung – es handelt sich um eine Überlastung der Sehne durch sich ständig wiederholende Bewegungen. In der Sehne bilden sich Mikrorisse, die sich entzünden und schmerzen.
Die Symptome einer Sehnenscheidenentzündung ähneln denen eines Karpaltunnelsyndroms. Die Handgelenke schmerzen, die Finger sind in der Beweglichkeit eingeschränkt, man spürt ein Kribbeln, Taubheitsgefühl und verfügt über deutlich weniger Griffkraft.
Fehlhaltungen des Körpers führen zu gesundheitlichen Problemen
Kopfschmerzen
Wenn Sie am Computer arbeiten, gehören Sie zu einer Risikogruppe, die unter unangenehmen und intensiven Kopfschmerzen leiden kann. Sie können nur ein paar Minuten dauern, wiederholen sich aber und können Sie mehrere Tage lang plagen.
Wie machen Kopfschmerzen, die durch langes Sitzen vor dem Computer entstehen, auf sich aufmerksam?
- Durch Pulsieren,
- Schmerzhafte Schübe von den Ohren bis zu den Schläfen
- Schmerzen des gesamten Kopfes
Kopfschmerzen sind die Folge von langem Sitzen vor dem Computer in einer fehlerhaften Position. Man sitzt so, dass man den Nacken und die Schultern überlastet. So verkürzt ein dauerhaft geneigter Kopf die Muskulatur im Bereich der Kopfgelenke, aber auch im oberen Teil des Trapezmuskels. Die Blutversorgung der Halsschlagader verengt sich, so dass Kopf und Hals nicht mehr ausreichend durchblutet werden.
Daher empfiehlt es sich, während der Arbeit am Computer regelmäßig Pausen einzulegen, sich zu dehnen und Sport zu treiben.
Sehstörungen
Mehrere Stunden auf einen Monitor zu starren, ist eine enorme Belastung für die Augen. Das menschliche Auge ist von Natur aus nicht darauf ausgelegt, einen einzelnen Punkt, d.h. einen Monitor, zu beobachten. Denken Sie daran, wenn Sie unterwegs sind oder etwas zu Hause unternehmen. Sie fokussieren ständig auf unterschiedliche Entfernungen. Wenn Sie das Auge über einen längeren Zeitraum auf eine Entfernung fokussieren, führt dies zu einer allmählichen Verschlechterung des Sehvermögens.
Ihre Augen müssen helles Licht, Blendung und flackernde Bilder verarbeiten. Außerdem vergessen Sie zu blinzeln, sodass Ihre Augen trocken sind.
In letzter Zeit ist vermehrt vom sogenannten Computer-Vision-Syndrom die Rede. Im Englischen heißt es Computer Vision Syndrome. Es tritt aufgrund einer langfristigen Augenbelastung bei der Arbeit am Computer auf. Wenn Sie lange Zeit nur auf den Bildschirm fokussieren, belasten Sie den intraokularen Ziliarmuskel unnatürlich und übermäßig. Er kümmert sich um die Fokussierung auf die erforderliche Entfernung. Darüber hinaus belasten Sie auch Ihre extraokulare Muskulatur, die für das binokulare Sehen zuständig ist. Dank ihnen sehen Sie das Bild, das Sie betrachten, nicht doppelt.
Wie mach das Computer-Vision-Syndrom auf sich aufmerksam?
- Ihre Augen brennen
- die Augen tränen,
- Sie haben trockene Augen,
- Die Augen sind müde.
Das Bild, das Sie betrachten, beginnt zu verschwimmen und zu vernebeln, Sie können es zweimal sehen. Überanstrengte Augen führen auch zu allgemeiner Ermüdung des Körpers, Schmerzen in der Halswirbelsäule oder Kopfschmerzen.
Um Ihre angespannten Augen zu entlasten, machen Sie regelmäßig Pausen, fokussieren Sie sich wieder auf weiter entfernte Objekte und denken Sie daran, regelmäßig zu blinzeln.
Trockene und gerötete Augen sind ein häufiges Problem
Tun Sie, was für Ihre Gesundheit am besten ist
Wenn Sie einen sitzenden Job haben, bei dem Sie am Computer arbeiten, sollten Sie Ihre Arbeitsumgebung optimieren, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Wie geht das?
Auswahl eines Computertisches
Die Höhe eines Büro- oder Computertisches sollte ca. 74 cm betragen. Die Arbeitsplatte sollte mindestens 120 x 80 cm groß sein, ideal sind jedoch 160 x 80 cm. Wenn Sie sich für den Kauf eines höhenverstellbaren Schreibtisches entscheiden, sollte die Verstellmöglichkeit zwischen 70 und 120 cm liegen. Es hängt jedoch von Ihrer Körpergröße ab. Experten empfehlen, die Arbeitsposition stündlich zu wechseln. Man steht also eine Stunde, sitzt eine Stunde.
Position und Höhe des Bildschirms
Stellen Sie den Bildschirm so auf einen Tisch, dass er frei von Sonnenlicht, Deckenlicht oder Tischlicht ist. Die Oberkante des Bildschirms sollte sich ungefähr auf Augenhöhe befinden. Sie sollten in einem Abstand von 40 bis 75 cm zum Monitor sitzen. Dies ist die ungefähre Länge des Arms.
Stellen Sie Ihren Computerbildschirm in die Mitte Ihres Schreibtisches. Auf diese Weise lenken Sie Ihre Halswirbelsäule nicht unnötig zur Seite ab. Wenn Sie an einem Laptop arbeiten, besorgen Sie sich einen externen Monitor dafür.
Platzierung von Tastatur und Maus
Wenn Sie beruflich mit einem Computer arbeiten, lohnt es sich, in eine ergonomische Computermaus zu investieren. Obwohl sie eine ungewöhnliche Form hat und es eine Weile dauern wird, bis Sie lernen, damit zu arbeiten, beugt diese dem Karpaltunnelsyndrom vor. Die Maus sollte perfekt in die Handfläche passen. Sie sollten Ihre Finger nicht zusammenrollen, wenn Sie die Maus halten.
Platzieren Sie Maus und Tastatur so nah wie möglich aneinander. Sie sollten sich in der gleichen Ebene befinden. Platzieren Sie die Tastatur direkt vor sich. Etwa 5 bis 10 cm von der Tischkante entfernt. Ein Gel-Pad kann vor der Tastatur liegen, um die Hände abzustützen.
Tastatur und Maus sollten sich in derselben Ebene befinden
Gesundes Sitzen am Computer
Wenn Sie die Regeln des richtigen Sitzens am Computer befolgen möchten, besorgen Sie sich einen geeigneten ergonomischen Stuhl. Mit einem solchen Stuhl können Sie die Höhe des Sitzes und die Neigung der Rückenlehne einstellen. Wenn Sie mehr Stunden am Computer arbeiten, setzen Sie auf Stühle mit synchronen, asynchronen oder Schaukelmechanismen.
Bei den besten Stühlen ist es möglich, nicht nur die Höhe, sondern auch die Tiefe der Sitzfläche zu verstellen. Der Rückenlehne sollte es nicht an einer Lendenwirbelstütze mangeln, die für die richtige Krümmung der Lendenwirbelsäule sorgt. Die Armlehnen eines Bürostuhls sollten so groß sein, dass sie die Ellbogen stützen, nicht die Handgelenke. Die Höhen- und Tiefenverstellung der Armlehnen ist ideal.
Richtiges Sitzen am Computer
Das A und O für Ihren Bewegungsapparat ist das richtige Sitzen am Computer. Wenn Sie die Prinzipien des gesunden Sitzens am Computer nicht kennen, hilft Ihnen auch der beste Computerstuhl der Welt nicht. Wie geht das?
- Lehnen Sie sich nicht zusammen und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Wechseln Sie regelmäßig die Arbeitsposition und vergessen Sie nicht Pausen einzulegen.
- Setzen Sie sich so weit wie möglich nach hinten auf den Stuhl.
- Halten Sie Ihre Knie tiefer als Ihre Hüften.
- Oberschenkel und Waden sollten einen 90°-Winkel bilden.
- Die Füße sollten flach auf dem Boden aufliegen.
- Die Ellenbogen und Unterarme sollten einen 90°-Winkel bilden.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Statten Sie Ihr Büro mit einem passenden Schreibtisch und Bürostuhl aus und vergessen Sie nicht, Ihre Arbeitszeit mit erfrischenden Pausen zu bereichern.
